Hip thrust

Poniedziałek: Plecy + Biceps Plecy: -Wiosłowanie sztangą na ławce skośnej 3 serie -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie - Odwrotne rozpiętki na ławce pod skosem 3 serie Biceps: -Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławeczce 3 serie 12/10/8 -Uginanie ramion chwytem młotkowym 3 serie -Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3 [...]

witam! wrzucam swój plan do oceny. Słowem wstępu chciałbym dodać, że wzorowałem się szkieletem planu dla średnio zaawansowanych od sakera z wk. Priorytetem w tym planie ma być przede wszystkim klatka, w drugiej kolejności mięsień najszerszy grzbietu. Wstępnie początek planu zaplanowany jest na luty zaraz po miesięcznym minicucie w styczniu (jak to [...]

[...] po dłuższej przerwie od siłowni około 9 miesięcy wiec waga dosyć wysoka. Za Wszystkie komentarza bardzo dziękuje i pozdrawiam. Ćwiczenia , które są obowiązkowe : Plank Hip Thrust Martwy Ciąg na prostych nogach Wyciskając Leżąc Push Press Pompka Drążek Wiosłowanie sztangą/hantlem Power Wheel Podciąganie kolan do klatki ćwiczenie na brzuch [...]

[...] neutralnym 4/12 4. Wyciskanie sztangi leżąc (wąsko) 3/10 5. Uginanie przedramion sztangą 3/10 6. Plank bokiem 3/60s TRENING B: 60/90s 1. Pull through 4/12 2. Hip thrust 4/12 3. Odwodzenie nogi na wyciągu 4/12 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4/12 5. Wyciskanie żołnierskie 3/10 6. Młotki 3/10 TRENING C: 60/90s [...]

[...] 4x8 - 36kg Przysiad 5x5 - 100kg Wycisk Plaski 5x5 - 90kg Boczne wznosy 4x12 - 8kg Wycisk hantle skos 4x8 - 26kg na strone Dipy 4x10 - BW Sciaganie linek triceps - 4x8 - 18kg Hip thrust - 3x8 - 60kg Bad Girl na maszynie 4x8 - 45kg Zakroki z hantlami 4x16 - 16kg na strone Trening Pull Martwy 4x6 - 100kg Leg curl - 4x10 - 39kg Odwrocone rozpietki [...]

Cześć, probuje swoich sił na siłowni od jakiegoś czasu i chciałabym wiedzieć czy to co robie jest w miare sensowne. Postanowilam połączyć klatkę z barkami i bicepsem, brzuch z plecami a nogi z pośladkami. Jak mam rozbić to na 4 dni treningowe? moj trening wygląda tak: barki i biceps - wzniosy sztangielkami przodem, wzniosy sztangielkami bokiem, [...]

[...] mógłby ktoś ocenić mój plan, mój staż to rok , cel masa 4xhyper power,góra dół w tygodniu, bez cardio Poniedziałek Trening A Dół Hyper Przysiad 3x8-10 Martwy ciąg 3x8-10 Hip thrust 3x8-10 Podciąganie 3x8-10 Face pull 4x10-12 Wtorek Trening B Góra Hyper Wiosłowanie sztangą 3x8-10 Wyciskanie leżąc 3x8-10 OHP 3x8-10 wznosy boczne 5x8-10 [...]

[...] do ud 4x8 -27 Podciaganie Podchwyt - 5x5 Dzien 2: Nogi Suwnica - 4x8 - 100kg wyprosty tyl i przod 4x8 -66kg Lydki 5x8 - 134kg Ginekolog wewnetrzny i zewnetrzny 5x8 - 75kg Hip thrust - 4x8 - 40kg Bulgarskie Przysiady - 5x6 - 22kg Dzien 3: Pchanie Wycisk Plaski 5x8 -50kg Zolnierski 4x8 - 20kg Wycisk Hantlami 4x8 - 24kg Dipy 4x8 Rozpietki na [...]

[...] Push 1.Wyciskanie leżąc 4x6 2.Wyciskanie skos dod 4x6 3.Ohp 4x6 4.Front squats 4x6 5.Lte 4x6 Akcesor(3x12-15) 6.Wyciskanie hantli siedząc 7.Traprejs 8.Allahy Pull 1.Martwy ciąg na prostych nogach 2.Podciąganie podchwytem 3.Ściąganie drązka z wyciągu górnego do klatki Akcesor(3x12-15) 4.Herkules 5.Hip thrust 6.Wznosy hantli bokiem 7.B-fly odwrotny

[...] (barki) 3×12 -Wznosy boczne sztangielek 2×10 -Triceps kickback 3×12 -hollow body 3×30 sek B: nogi, plecy, bicepsy. -Wyciskanie na suwnicy 3×12 -Leg extension 2×12 - Hip Thrust 3×12 -Wspięcia na palce na smithu 3×20 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3×8 -Wiosło sztangą podchwytem 3×8 -Uginanie linek wyciągu dolnego 3x10 Trening 4x w [...]

Witam. Wstawiałem tu pewnego razu swój plan do oceny. W odpowiedzi otrzymałem opinie, iż plan jest całkiem spoko, jednak po czasie stwierdzam, że jeden z dni tego planu jest przeładowany (pod względem energii jak i czasu). Dlatego proszę o pomoc w jaki sposób możnaby podzielić dzień pierwszy power fbw na dwa dni oraz jak później cały, przebudowany [...]

Witam Od pewnego czasu zacząłem redukcje. Jest to pierwsza redukcja w życiu. Mój straż na siłowni wynosi rok. Zostałem tu przekierowany przez osoby z działu odżywianie i Odchudzanie. Plan układałem sam i proszę o ocenę oraz ewentualne sugestie. trening: trenuje splitem 4 razy w tygodniu pon klata,biceps wyciskanie sztangi płaskie 4x8 wyciskanie [...]

[...] 0 Obwody ciała barki:94 ramie :25 talia: 70 pas: 76 biodra, pośladki :93 udo góra: 54 udo środek: 47 Grupa początkująca -trening 4 razy w tygodniu Training 1 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec 4. Plank 5 sets rest 45 sec 5. Seated Cable Row 3x15 rest 60 sec 6. Bird Dog 4 [...]

[...] Chciałbym zadac wam kilka pytań : 1. Co myślicie o tych treningach ? : PLAN TRENINGU: Kobiety: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Hip Thrust 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Zakroki 3x8 Odwodziciele 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 [...]

Czesc, co myslicie o oddzielnym treningu tych partii? Wklejam caly plan jak miałoby to wyglądać poniedzialek pupa plus barki Hip thrust 5x25, 20, 15,10,6 Bułgary 3x 12,10,8 Odwodzenie nogi w tyl na wyciagu 3x15,12,12 Ginekolog z tylkiem w górze(xDD) 3x12,10,8 Wznosy sztangi do brody szeroko 3x15,12,10 Wznosy hantli w bok 3x 15,12,10 Wyciskanie [...]

[...] wyciągu górnym 3x10-12 5. Wyciskanie siedząc 3x10-12 6. Dipy 3x20 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10-12 Środa (nogi) 1. Przysiad 4x10-12 2. Martwy ciag 4x10-12 3. Hip thrust 3x10-12 4. Przysiad Bułgarski 4x12 5. Suwnica 3x12 6. Przywodziciele maszyna 2x10-12 7. Łydki 4x25 Piątek (klata, biceps) 1. WL 4x10-12 2. WL w skosie dodatnim [...]

Znalazłam na youtube pewien plan treningowy, gdzie były 3 ćwiczenia na nogi i pośladki, 3 na górne partie i jedno na brzuch (plank) Zasugerowałam się tymi proporcjami, tylko wybrałam ćwiczenia, które bardziej lubię I tak powstało: - hip thrust - martwy ciag - przysiady (wszystko z hantlami) - plank z unoszeniem bioder do góry - wyciskanie hantli w [...]

[...] 3/4x młotkowo 3/4x sztanga łamana stojąc 3x 3. nogi przysiady z hantlem trzymanym przy klatce (nie ma na siłce u mnie stojaków) 5-8x prostowanie 4/5x uginanie 3/4x Hip thrust lub przywodziciele/odwidziciele 3x wspięcia na smithie 3/4x 4. barki brzuch wzniosy bokiem 3/4x wyciskanie barki na maszynie 3/4x odwrotne rozpiętki tył [...]

Hej. Jestem totalnie nowa na siłowni. Od miesiąca na nią chodzę po kilku letnich trochę kalecznych ćwiczeniach w domu ale stwierdziłam ze to ten czas kiedy chciałabym nabrać bardziej umięśnioną sylwetkę. Ale właśnie-najpierw potrzebuję trochę zrzucić dlatego jestem na redukcji 1800kcal. Staram się trzymać białko oraz ostatnio kupiłam kreatynę. Mój [...]

[...] dodatni 3x15 wznosy boczne 3x15 Dipy 3x15 Przyciaganie ud do brzucha w zwisie na drążku 3x15 plank bokiem 2 serie na strone scyzoryk 3 serie Piątek Wyciskanie leżąc 3x15 Hip thrust 3x15 prostowanie nóg 3x15 trap y raise 3x15 Uginanie przedramion ze sztangą 3x15 anti rotation with band 3x15 ab wheel 3x15 wycieraczki 3serie hallowbody 3 serie [...]